변비 탈출하는 4가지 식습관

안녕하세요~^^ 따라쟁이 카피캣입니다.
변비로 인하여 고생하고 계시는 모든 분들을 위해 시원하게 변비를 탈출할 수 있는 4가지 식습관을 알려드리고자 합니다.
변비는 정상적으로 배변이 이루어지지 않는 증상으로 배변 시 무리한 힘이 필요한 경우, 대변이 과도하게 딱딱하게 굳은 경우, 변을 봐도 시원하지 않은 느낌이 있는 경우, 항문직장의 폐쇄감이 있는 경우, 일주일에 배변 횟수가 3번 미만인 경우를 모두 변비라고 합니다.

★ 규칙적인 식습관 ★

1. 충분한 식사 시간을 가질 것
한국사람들은 유독 빠른 문화를 가지고 있습니다. 식사시간 또한 짧은 시간에 많은 양을 섭취하는 경우가 많습니다. 이렇게 많은 양의 음식을 짧은 시간에 섭취하게 되면 위와 장에서 스트레스를 받게 되어 소화액 분비가 줄고 기능이 떨어지게 되어 변비 발생 가능성을 높이게 됩니다.

2. 최소 하루 30g 식이섬유 섭취
한국인의 평균 식이섬유 섭취는 20g으로 권장량보다 낮습니다. 식이섬유는 장의 연동운동을 활발하게 하여 배변활동을 도와줍니다. 식이섬유가 많이 든 음식은 통곡, 채소, 과일, 해조류에 풍부하게 들어있습니다.

3. 적절한 지방 섭취
요즘 다이어트 걱정으로 기름기 있는 음식을 섭취하지 않는 분들이 많으십니다. 하지만 몸의 활력을 위해 적정한 지방은 섭취해야 합니다. 적절한 지방은 장의 연동 활동을 돕고 변을 부드럽게 하여 배변에 도움을 줍니다.

4. 충분한 수분 섭취
성인 기준 하루 1.5L ~ 2L의 물 섭취를 권장하고 있습니다. 2L라고 하면 자판기 종이컵으로 11잔 정도의 기준입니다. 충분한 수분 섭취로 대장을 촉촉하게 유지하면 배변활동에 도움을 줍니다. 자고 일어났을 때와 공복에 물 한잔은 장 기능을 깨우고 활동을 시작하게 하여 변비에 좋다고 합니다.

이상으로 변비를 해결할 수 있는 4가지 식습관에 대해 알려 드렸습니다. 당신의 몸은 소중합니다. 변비라고 하찮게 보지 마시고 항상 건강하고 즐거운 생활을 하시기 바랍니다.